如何处理自己的嫉妒心理

网上总是有很多帖子教你如何识别他人隐隐的恶意，如何发现身边的人在嫉妒你，如何处理有毒之人和或有毒的环境。但似乎很少有人会说出自己的嫉妒情绪。

「嫉妒」听起来不是什么好词。我们更容易用这个词形容他人，却往往难以启齿地承认“我嫉妒他”。更多时候，我们会把这种情绪包装成更柔和一些的「羡慕」来表达。

但其实嫉妒心理并不能简单地用羡慕来代替。羡慕，在看到别人所拥有的东西的时候，虽然希望自己也能拥有，但也带着心底的祝福；而嫉妒，却掺杂着不甘、沮丧、失落，甚至会冒出一些阴暗想法的负面情绪。

比如，当自己过得不错，朋友艰难窘迫的时候，我们会真心想要帮他；可当原本各方面不如自己的朋友，突然过得比自己好了的时候，拥有了当下我们没有的东西的时候，又会心生嫉妒，甚至还会出现一些希望他不要那么顺利的邪恶想法。

往往产生这种负面的念头之后，我们又会陷入深深的自责，责备自己为什么会有这么卑劣的想法。

如果你也被这种难以宣表的负面情绪困扰过，希望下面的这些小方法能帮助我们处理嫉妒的心理。

不要抵抗这种情绪。当嫉妒的心理出现的时候，第一步就是直面它，就让它存在着。

如果你跟这种情绪对抗，就会陷入到内耗中，谴责自己为什么是这么糟糕的人。出现嫉妒心理又怎么样呢？并没有做出什么实质性的破坏行为。我们都是普通人，有七情六欲是很正常的一件事。

自我拧巴其实是非常消耗自身能量的。当「嫉妒」的情绪出现时，心底可能会有一个声音在散发着阴暗的想法。

比如：“觉得他怎么过得这么好，生活工作各方面怎么这么顺，明明之前我们都差不多的，明明之前他都不如我的。”然后反观自己现在怎么混得这么差。“他居然要买房了，我都没攒下什么钱，希望他出个状况买不了了。”然后又有一个强烈的声音和道德感在谴责自己，为什么会萌生出这么黑暗的想法。

这种内心的对抗极度内耗，人的精力是有限的，你的能量用来内耗了，关注在自我拉扯的情绪中，久了就磨灭你的动力，什么都不想干，状况越来越糟糕。

不如就直面自己的嫉妒情绪，感受察觉它的存在，有阴暗的想法就有了，那又怎么样？嫉妒只是一种情绪，不是人格。你知道你不会真的做出伤害你朋友的行为，想一想如果有一天你的朋友陷入到需要在生存线挣扎的境地时，你会袖手旁观吗？当然不会。所以，就让这个情绪存在着吧，直视它，不去逃避。

察觉到嫉妒的情绪，并与之平静共处的同时，我们要开始将注意力拉回到自己身上。

一个人的能量和精力都是有限的，你把注意力放在哪里，哪里就会有相应的反馈。想要提升自己，让自己变得更好，那就不如将精力都放到自己。

心理学家莱昂·费斯廷格提出过社会比较理论（Social Comparison Theory）。人本能地会跟别人比较，这是很正常的事情。如果我们把他人当做衡量自己的唯一标准，就会带来无休止的内耗。

所以，当出现比较心理时，学会有意识地把注意力拉回来，问问自己今天有没有比昨天进步一点点？有没有超目标推进一点点？当生活重新围绕自己展开的时候，嫉妒的情绪也就慢慢会失去养分。

《原子习惯》的作者詹姆斯·克利尔说过，微小持续的进步，将带来巨大的改变。关注自己，专注地去做自己的事，你就会发现自己积极的能量越来越强，时间复利，你也会实现越来越多的好成果。

如果陷入到很差劲的情绪之中，还没有足够的动力关注自己，不妨来做一次换位思考。如果你也拥有他的这些，你是否同样愿意经历他所经历的承受的一切。当你在脑子里仔细地过一遍之后，你的结论很大可能是不愿意，然后嫉妒的情绪也便随之消散了。

这是之前在刘旸教主跟张春的播客里，刘旸教主分享的他自己对抗嫉妒心的方法。在创作的低谷期，他也会嫉妒身边的其他创作者已经取得了出色的成果。他的方法是，先给自己15分钟的时间，去狠狠的嫉妒他，然后问自己：“愿不愿意彻底地跟他交换人生？”在思考这个问题的时候，他会意识到自己其实拥有了对方没有的幸福，比如健康、家庭；同时也会察觉到对方生活中的缺点，或者所经历的痛苦。于是，很自然的一个结论是，当然不愿意交换，他舍不得自己拥有的快乐，也无法接受嫉妒对象面对的痛苦。自然还是安心地做自己最好。

而且，你在朋友圈里或者社交媒体上看到生活，其实大多都是精装过的呈现。人们都想给别人展示好的的一面，背后的压力、痛苦、遗憾、窘迫，都不会向他人展示的。当你看到他此刻成功的光环，在这背后他也很可能有无奈的舍弃，难以言说的苦难。

如果你的情绪暂时实在是难以消解，不如主动去屏蔽这些困扰你的信息，不去看他们的朋友圈，不去关注他们的动态。去给自己培养些小爱好，关注自己每天的小进步。

不用害怕被别人超越，每个人都有专属于自己的生活方式和节奏。也许现在你的生活状态，也是其他人所嫉妒的。

专注自己，你汲取的知识，体验过的快乐，承受过的苦难，都是你人生路上独一无二的风景，也成就了世界上唯一的你。