澳洲独居女生，对抗孤独感的三件小事

之前发了一篇关于澳洲年轻人感到孤独的文章，后台收到了很多留言。有人说原来不只自己有这种感觉，也有人说在海外生活了很多年依然会感到孤独。我才意识到「孤独」应该是个困扰很多人的问题。

这也让我想起前段时间跟我妈视频的时候，提到我表姐。她的工作是在国内的高校，安稳又体面还有寒暑假。假期的时候，她回去学咖啡师学潜水去旅行，生活也看起来充实丰富。

但独自生活的她，还是会总是跟家里说自己有极其强烈的孤独感。所以舅舅和舅妈隔不久就会去表姐的房子陪她住几天。

表姐总认为她感受到孤独是因为没有伴侣自己一个人生活。但拥有伴侣之后，就不会再感到孤独了吗？也未必如此。

根据美国心理学家Julianne Holt-Lunstad的研究，一个人的孤独感，与是否独居、是否有伴侣，并没有绝对关系。真正有影响的，是有没有稳定的社会连接，以及是否有能支撑自己的生活。如果一个人长期处于低质量的关系中，也依然会感到孤独。

所以我想，无关年龄段，无关你在哪里生活，「孤独感」可能困扰着每个人。这里就跟大家分享几个我在澳洲生活对抗孤独感的小方法，一起搭建起属于我们自己的生活系统。

不像上学的时候，不论主动还是被动，我们每天都会有很多新的社交机会。而在毕业和工作之后，如果我们不主动走出去连接外部，就很容易变成公司和家两点一线的NPC生活。要是你也是自己独自生活，那么周末在家待两天，很可能总共说的话连一句都没有。

社会认知神经科学领域学者Matthew Lieberman提出，人类的大脑本身就是为了与他人建立联系而进化出来的。而社会连接并不是额外的需求，而是跟吃饭睡觉一样，是基本的需求。

哪怕是喜欢独处的i人，如果长期封闭自己也并不会感到舒服，反而可能生长出抑郁的情绪。毕竟人是有社会属性的，需要去接触真实的人，产生真实的互动。

而且并不是只有找家人和朋友才能帮助你排解抑郁的情绪，出去感受真实的世界，哪怕是跟陌生人交谈，做些很小的事情也有助于对抗孤独。比如，叫上姐妹约一顿brunch；去集市采购下周的食物，顺便淘些手工艺品，跟摊主闲聊几句；或者带上电脑去图书馆办公，换个工作场景。

另外，澳洲本地的社区活动其实也很丰富，也有很多志愿活动可以去参与。如果觉得周末有很多空闲时间不知道干什么，或者还找不到工作，不如去找找志愿工作，跟本地人建立连接也能帮助融入本地生活。

我之前去Vinnies做过志愿者，帮助整理二手衣物、打标签，跟店员们聊聊天，看起来都是些微小的事情，但常常可以获得及时的反馈，帮助他人的同时也给自己带来被需要的感觉和愉悦感。在做这些小事的过程中，也能交到新的朋友。

之前跟国内一家杂志社的编辑聊天，说起我刚买了个相机准备学学摄影。他说他接触到的在澳洲生活的朋友，好像都或多或少会摄影。

想一想似乎确实是。在澳洲待久了，大家都会吐槽这里“好山好水好无聊”。这里生活节奏慢，如果不是生活在悉尼墨尔本这样的都市，娱乐活动就更少了，住在偏远的地方可能每天看到的袋鼠比见到的人都多。所以很多人都会倒腾些自己的小爱好，比如摄影、陶艺、画画之类的。

但我慢慢发现，这些小爱好真正带来治愈的地方，并不只是学习的过程，更重要的是创造。

积极心理学家Mihaly Csikszentmihalyi提出过「心流」的理论，就是人在全神贯注投入一件有挑战、有创造性的事情时，会进入忘掉时间的状态。这种状态，通常是幸福感最强的时候。

而很多人通过这些兴趣爱好对抗无聊空虚孤独的时候，往往只是作为生活的消费者，而不是创造者。

比如去看书、学摄影、学画画...学习是很棒，但是如果只是停留在输入的过程，那我就还是一名消费者。各种知识、想法、技巧不断地进入我们的脑海，却难以进入我们的世界长出新的东西。这样一段时间后，依然会感到无聊。

真正能让我们产生价值感并且能源源不断地带来动力的，应该是创造。

如果我们可以用学习的画画技巧去创作自己的画作，或者把书中看到的某些共鸣观点用自己的想法表达出来，这样就完成了从「输入」到「输出」的创造转化。你在完成了属于自己的作品时，不仅会有强烈的满足感，你还能获得他人的反馈，给你带来价值感和成就感，这又会鼓励你继续创造，逐渐就形成了正向的循环。

我去年想重新捡起画画的时候就是如此，刚开始就是没事干想打发时间。但我会在练习的时候会把每次练习都当成正式的作品来画，画得满意就顺手挂在网上，居然有很多人来询问买画。

最近开始写作也是，看再多书，也只是对知识的消费，难以内化成自己的东西，所以我强制让自己去主动输出，不仅在写出一篇文章之后会有成就感，写作的过程也让自己脑袋里混乱的思绪变得清晰。如果同时还能收到阅读者的反馈，甚至是或许还能帮助到别人，那这份意外的收获也让我有深深的价值感。

创造，就是一种跟世界建立真实连接的方式。

所以，如果你希望培养个小爱好，那么别只顾着学习，也可以同步去输出。不去做生活的消费者，而是亲手创造出自己的世界。

照顾一个小生命也是独居生活对抗孤独的一个方法。很幸运我的生命中能出现一只小狗。有了他的到来，家里热闹了很多，每天听见爪子在地板上嗒嗒嗒的声音就会很安心。生活作息也变得规律许多，每天早上9点前是一定要出门的，周末要去狗公园，跟其他宠物主们聊聊天，也增加了很多社交时间。

当然，在决定为家庭增加一名新成员的之前，一定要做好充分地考虑好自己的情况，因为这是一个生命和一份十几年的承诺。

如果暂时没有条件养宠物，也可以养养植物。

到三十岁的时候，我好像突然种田的基因觉醒，疯狂迷恋上了热植，有段时间几乎每周六早上第一件事就是冲进Bunnings看看这周有没有上新的植物。周末的一项必备日程就是侍弄花草，乐此不疲。看着我的龟背竹从刚抱回家时候的两片很小的叶子，到现在已经有四五片直径三十多厘米全开背的大叶片，成就感满满。

在心理学认为，照顾另一个生命不仅能增加人们的责任感和幸福感，也更容易建立起稳定的生活节奏。

很多时候，治愈我们的并不光是宠物或植物本身，而是陪伴它们的过程，也让我们找到自己的生活。

可能很多人觉得，对抗孤独就要有很多人陪伴在身边。但又有多少人能陪另一个人走过完整的一生呢？

与其被动地等待他人来填满我们的生活，倒不如亲手搭建起自己的生活支点。

德裔哲学家保罗·蒂利希说：“语言创造了‘孤独’这个词，来表达独身时的痛苦；也创造了‘独处’这个词，来表达独身时的荣耀。”

或许，「孤独」其实也未必是一定要被消灭掉的情绪。

不如忽略掉它的存在，专注去主动连接，去创造。当生活变得足够丰盈，孤独也不是件可怕的事了。