为什么如此阳光明媚的澳洲，近半数的年轻人却感到孤独？

“伦敦未必有墨尔本忧郁。”最近总能刷到网友吐槽墨尔本天气的帖子。

今年澳大利亚的阴雨天似乎比往年更多。不只是墨尔本的朋友要面临天天下雨的潮湿天气，干燥的堪培拉从三月开始也三天两头下雨。作为一个心情很容易被天气左右的人，阴雨天我很容易就陷入低落、抑郁的情绪。

但即使是在阳光灿烂的日子里，很多人也未必总是积极的、动力满满的。

说起澳大利亚，大部分人脑海中的画面一定是蓝天、沙滩，还有永远晒不完的太阳。所以很难想象明媚如澳洲，却有近一半的人遭遇过心理困扰。（根据澳大利亚统计局（ABS）2023年公布的数据，在16岁至85岁的人群中，有42.9%的人一生中经历过心理障碍。）

这背后可能有很多因素，其中一个不可忽视的状态可能是孤独感。2019年澳大利亚的一份研究调查发现：超过50%的澳大利亚人有时会感到缺少陪伴；25%的澳大利亚成年人感到孤独；30%的澳大利亚人认为自己没有朋友陪伴。

而孤独感在年轻群体中尤为明显。

去年发布在「孤独意识周」网站上关于澳大利亚年轻人孤独感的调查报告发现，在15至25岁的年轻群体中有43%感到孤独。换句话说，几乎每两个年轻人中，就有一个人感受到孤独。

对于移民来说，孤独感发生的情况可能比全澳人群要高出1.5倍。也就是说，感到孤独的现象正变得越来越普遍。

澳洲高昂的生活成本，挤压与人相处的空间。

生活成本高企现在是每个在澳大利亚生活的人不得不面对的问题。石油危机、加息，传导到日常端的体感就是油价越来越高，房租越来越高，水电网保险各种账单不停涨价，餐厅涨价，咖啡涨价...

在悉尼大学2025年关于澳洲年轻人孤独感的研究中，就有受访者提到，现在，像跟朋友们约着一起开车出去玩，都变成了昂贵的事情。

以前没课的时候或者下班之后，大家会约着在外面吃个饭，周末会跟姐妹约个brunch，喝喝咖啡，聊聊天，或者到附近小镇来个短途旅行，一脚油门就出发了。但是现在所有的消费都在涨价，原来轻松的社交活动，现在也得提前想想控制下预算。

社交媒体让交流更方便，但也阻碍着深度社交。

各种社交媒体的兴起，按理说是让人可以更加方便快捷的与彼此建立连接的。但也是因为有了众多的社交媒体，人与人之间却又难以真正地靠近彼此。

在上面提到的研究里，有受访的年轻人提到，互联网帮助他们找到有同样兴趣爱好的人，并且能找到归属感。比如有的人在现实生活的小众爱好可能无法找到有同样爱好的圈子，社交媒体就提供了联系的渠道。

但这也会带来另一方面的问题。网络上人们讨论总是热火朝天，却很少有人愿意认真倾听，并进行更加深度的交流。

研究中有受访的澳洲年轻人说，在网上会感受到很多排挤、议论和社交压力，有时候一群小伙伴的群大家又会私下建小群讨论别人。

所以这份调查表示，社交媒体让人与人的互动变得更加容易，但建立深度关系却更得更难了，这也成为澳洲年轻人更容易感到孤独的部分原因。

在澳洲的华人，孤独还多了「局外人」之感。

除了上面提到的这些，对于身在异乡的留学生和新移民来说，孤独感还有另外两个来源：语言阻碍和文化鸿沟。这应该是每位在海外的华人都不得不面对的挑战。

刚到澳洲的时候，从日常点餐，到课堂汇报，语言就像是无形的屏障杵在那里，即使英语过了雅思四个7，小组讨论甚至是平时的small talk也仍然需要提前调动自己的能量和不断地大量地练习。这是每个刚到海外的人都要克服的重要一步。

但语言其实只是进门的门槛，更加难以逾越的阻碍还有文化。

因为哪怕之后英语已经足够流利，日常、学习、工作中听说读些已经没有太大的问题，但你依然会在日常中，与这个社会有着「局外人」的感觉。

文化的差异，就是一条难以跨过的鸿沟。看漫威长大的白人，很难理解东亚人的心理困惑，他们随口蹦出的一个个橄榄球队名，运动员名字，就像是摩斯密码一样钻进你的左耳又从右耳流出。所以很多时候与local的沟通和交流往往只能停留在浅层。

即使生活的时间很久，积极地参与社区活动，也总是有隐隐被隔离在外之感，很难真正地融入其中，进而放大孤独的感觉。

01丨查查自己是否缺少维生素或微量元素

首先，我们要排除掉身体上的客观因素。前段时间，我对这点深有体会。

去年到今年有很长一段时间，我做什么都没有动力，情绪很低落很丧，不想出门。心态上会觉得自己什么都做不好，贬低自己；身体上也出现了一些反应，开始掉头发，莫名其妙头晕，脑袋发懵。

刚开始也没注意，觉得可能就是没休息好，后来眩晕的感觉越发强烈，就去看了医生。查了血才发现，我体内的维生素D水平极低。医生说，现在还是夏末初秋，你维生素D的含量就这么低，等不就之后到了冬天，如何身体里的储备量还这么少，你可能身体上还会有更难受的反应，比如浑身疼之类的。

于是回家就开始遵医嘱补维D。陆陆续续过了两个月，眩晕感渐渐清零，情绪状态改善了许多，每天的行动力也变得更加积极。

所以，如果当你发现自己近期情绪持续低落，做什么都提不起兴趣，先别一味地责怪自己怎么这么“懒”，不如看看是不是身体上的一些客观因素造成的。

02丨主动建立和世界的连接

毕业工作之后，生活半径很容易变成两点一线，社交半径也大多是同事、家人和密友之间。时间长了，感觉每天的生活就是不断重复，找不到新鲜感。

所以，不如主动去创造一些新的连接。比如去参加些线下的小组活动，找些志愿活动去认识些新的小伙伴。这种连接或许也并不一定就能收货一份深厚的友谊，但这些看起来不起眼的微小行动，能帮助你一点点从封闭的生活里跳出来。

让自己的生活多些主动，要相信，「所有你主动去做的事情都会滋养你」。

03丨用小爱好去对抗人生的虚无感

自由和孤独好像有某种此消彼长的羁绊。在国内生活的人，忙碌的工作和热闹的家庭生活就已经占据了日常大量的时间，很多人可能并没有其他的时间精力去感到孤独。所以，在国内的时候，就总是希望有天能获得自由，有自由时间可以去旅行，去生活。

而在澳洲，工作朝九晚五，自己可支配的时间更多，不过这里地广人稀，生活节奏慢。时间长了，就会感觉每天都是重复单调的生活，旅行也都是差不多相似的景。于是就会陷入到人生的虚无之中，开始思考人生的意义到底是什么。

但其实，人生并不需要什么宏大的答案。与其寻找意义，不如自己的创造出意义

看书、画画、写作、健身、听音乐、研究美食、约朋友聊天、学习编程或新技能等等，这些看起来不起眼的事情都是有意义的。

法国哲学家萨特说：“人首先存在，然后通过自己的行动来定义自己。”

我们并不是要先「找到自我」之后，才去行动的，而是在行动的过程中，一点一点亲手塑造自己、去赋予生活意义。

人生未必需要那种宏大的、璀璨星河的意义。

写出一篇文章，养好一盆花，或者学到一个新技能....正是这些具体的人和事，和无数的平凡瞬间，构筑起独属于你自己的人生。